Mer mat under dagen och mindre mot kvällen.
Mohammad Abbas, 31, har lagt om sin kosthållning – med syftet att prestera bättre i sin träning.
– Nu har jag mer energi och kan ta i mer, säger han.

Gör samma resa som Mohammad – starta dina 90 dagar

Åtta veckor in i ”90 dagar med Mårten Nylén” har Mohammad Abbas, 31, redan nått flera resultat han varit ute efter. Han har blivit mer uthållig och rörlig – något han främst får användning av i sitt utövande av brasiliansk jiu-jitsu. Mohammad har också tappat elva kilo på vågen och börjat närma sig sitt viktmål.

Nå din målvikt du också!

Bli medlem idag

Anpassar kosten till träningen

Allt flyter med andra ord på enligt plan, men Mohammad har trots det valt att justera sin kosthållning. Anledningen? Han vill utvecklas ännu mer i sin träning.
– Tidigare hade jag alltid kvar ett lite större mål på kvällen efter att jag kom hem från träningen, men nu har jag valt att i stället äta det målet ett par timmar före träningen. Jag ville helt enkelt ha mer energi i kroppen till passet för att kunna prestera så bra som möjligt, säger Mohammad.

Får mer energi till jobbet

En vanlig dag tränar Mohammad antingen vid 18:30 eller vid 19:30. Tidigare har han ätit ett mindre mål inför passet, men i dag ser han till att få sig antingen en sen lunch eller större mellanmål ungefär två timmar innan.
– Det känns bättre för mig, dels får jag mer energi till jobbet under eftermiddagen, men framför allt orkar jag ta i mer hela träningen, säger Mohammad och fortsätter:
– Sen blir det något väldigt litet och lätt på kvällen innan läggdags. Keso eller påläggskalkon till exempel.

Gör utmaningen parallellt med Mohammad

Knepet för att hålla uppe motivationen

Efter sina åtta veckor både ser och känner Mohammad själv att han fått resultat. Plaggen börjar bli för stora och han är piggare och mer fokuserad under dagarna.

Även människor i hans närhet har märkt att det är en delvis ny Mohammad.
– Det kommer komplimanger från alla möjliga håll. Från vänner, arbetskamrater och mina tränare. Det gör mig glad, det blir ett extra kvitto på att jag lyckats göra något bra och ger mig mer motivation att fortsätta jobba mot mina mål.

Mohammad har också egna knep för att hålla motivationen uppe. Han har dagligen tagit bilder på sig själv för att kunna följa sin utveckling – dag för dag.
– Om det känns kämpigt någon gång kan jag titta på bilderna och påminna mig själv om att jag faktiskt tar mig framåt och att den här metoden fungerar för mig.

Mohammad Abbas

Ålder: 31 år
Yrke: Egen företagare inom marknadsföring
Hemort: Sollentuna
Familj: Fästmö
Instagram: @mo_abbas93
Längd: 180 cm
Startvikt: 112,2 kg
Vikt efter vecka 8: 101,4 kg

Det får du i “90 dagar med Mårten Nylen”

* Ett temamail i veckan i 13 veckor
* Regelbundna kostråd
* 7 kaloriberäknade recept i veckan
* Regelbundna träningstips
* Ett individanpassat träningsprogram utvecklat av Mårten Nylén
* Inspirerande artiklar om mat, motion och motivation
* Tips, råd och inspiration ifrån andra deltagare i vårt community