Han ställde sig på vågen och fick en chock när den visade drygt 114 kilo.
90 dagar senare har Mohammad Abbas, 31, tagit tillbaka kontrollen över sin hälsa – och blivit nyfiken och hungrig på livet igen.
– Jag har börjat tävla i kampsport och letar efter nya utmaningar hela tiden, säger han.

Gör samma utmaning som Mohammad – starta dina 90 dagar HÄR

Mohammad Abbas, 31 år, visste att det senaste året varken varit hans mest aktiva när det kommer till träningen eller mest medvetna när det kommer till maten. Men att det hade inneburit en viktuppgång på 25 kilo kom som en rejäl överraskning.
– Jag hade fokuserat på mitt nya företag och låtit träningen och kosthållningen stå vid sidan till viss mån. Samtidigt var min bild ändå att jag åt som en normal person och rörde på mig regelbundet, men i efterhand har jag insett att så inte var fallet, säger Mohammad.

Nu har han avslutat sina ”90 dagar med Mårten Nylén”. Mohammad har gått ner nästan 17 kilo, lyckas bibehålla sin muskelmassa och börjat tävla i brasiliansk jiu-jitusu, BJJ. Men framför allt ser han möjligheterna igen, att kunna göra det som livet har att erbjuda utan värkande knän och fötter. Så här bar han sig åt.

Nå din målvikt med oss!

Bli medlem idag

Så har Mohammad ätit

Före ”90 dagar med Mårten Nylén”
Oregelbundet och det han varit sugen på.
– Jag trodde som sagt inte att min kosthållning var speciellt dålig, jag tänkte att den var normal. Lite godis här och där, en chipspåse ibland, en pizza till middag. Det är väl så folk äter? Men nu när jag har bättre koll vet jag att en pizza kan innehålla 2000 kalorier, nästan ett helt dagsintag för mig. Äter man då pizza ofta, ja, då kan det gå fort. Jag hade också väldigt stort fokus på mitt då nystartade företag och ville att maten skulle gå snabbt, då blir det sällan att man gör de bästa valen.

Under ”90 dagar med Mårten Nylén”
4 måltider om dagen – och fokus på att få i sig energi före och efter träning.
– Jag har varit noga med att äta frukost, det var jag inte bra på innan. Främst för att jag då står mig bra till lunchen och inte är vrålhungrig då. Det har varit en fallgrop förut, att när det varit dags för en huvudmåltid är jag så pass hungrig att jag inte gjort de bästa valen och ätit väldigt stora mängder.

Hur kan en vanlig matdag se ut?
– Jag börjar dagen med att äta en portion proteingröt från Bodylab. Sen äter jag lunch mellan 11 och 12, och då blir allt från köttfärssås eller kyckling till kalkon och keso. Middagen anpassar jag efter när jag ska träna på kvällen, ofta äter jag vid 15-16-tiden, och då lägger jag alltid till en kolhydratskälla till proteinet för att ha energi till träningen. När jag sen kommer hem på kvällen äter jag något lätt i form av keso eller kyckling-pålägg för att få i mig lite protein.

Vill du ha samma upplägg som Mohammad? Bli medlem HÄR

Så har Mohammad tränat

Före ”90 dagar med Mårten Nylén”
1-2 gympass i veckan beroende på hur mycket tid han hade över från jobbet.
– Jag har egentligen varit in och ut ur gymmet i 16 år. Jag har alltid varit där i någon mån, men året före jag startade den här utmaningen tränade jag mest på slentrian. Jag gick dit, drog i några maskiner, lyfte lite vikter och gick hem. Det var varken ansträngande eller intensivt, jag hade inget riktigt syfte med träningen förutom att checka av den.

Under ”90 dagar med Mårten Nylén”
Ungefär tre styrketräningspass, tre pass BJJ och regelbunden cardio varje vecka.
– Jag började lite lugnare, men så fort jag började tappa några kilon och fick upp konditionen kunde jag växla upp både gymmandet och kampsporten. Jag kombinerade dem och körde ungefär varannan dag för att undvika att bli sliten. Den stora skillnaden mellan gymträningen nu och då är att jag idag går till gymmet och svettas och tar i. Jag ser till att hålla pulsen uppe och ta ut mig ordentligt för att få så mycket effekt som möjligt på tiden jag är där.

Hur ofta promenerade du?
– Jag gick mer i början när det inte var lika mycket gym och kampsport, men har under hela perioden siktat på att få in minst 10 000 steg varje dag. Då och då har jag lagt in lite intervaller under promenaderna i form av att jogga eller gå i backar för att få lite extra effekt på konditionen.

Så ser Mohammad på sina resultat

Mohammad må vara färdig med sina 90 dagar, men han har redan satt upp långsiktiga mål för framtiden. I mars ska han tävla i BJJ igen, och i slutet på juni gifter han sig med sin fästmö.
– Jag kommer ha kvar samma fokus, att prioritera att behålla och senare bygga mer muskelmassa för att bli så atletisk som möjligt. Faktum är att jag kunde tappat mer i vikt under dessa 90 dagar, men då hade det varit på bekostnad av musklerna, och så ville jag inte ha det. Mårten har hjälpt mig hur jag ska äta och träna för att det som försvinner är fett.

Vad är du mest stolt över att ha åstadkommit?
– Att jag inte gav upp efter de första två veckorna. Det är alltid svårast i början, när man ska implementera nya vanor. Det tar tid, men jag såg det som en investering för livet. Nu är det här en del av min vardag, jag behöver inte tänka på varje val jag gör, utan det kommer naturligt, säger Mohammad och fortsätter:
– Jag har hittat nya sätt att motivera mig. Nu handlar det inte bara om hur jag ser ut, det handlar om hur jag mår och vad jag kan göra. Kampsporten är ett bra exempel, jag vill utmana mig själv. Jag vill kunna hoppa på att springa ett marathon utan att känna mig begränsad, jag vill kunna säga ja till allt jag vill göra.

Mohammad Abbas

Ålder: 31 år
Yrke: Egen företagare inom marknadsföring
Hemort: Sollentuna
Familj: Fästmö
Instagram: @mo_abbas93
Längd: 180 cm

Startvikt: 112,2 kg
Vikt efter 90 dagar: 95,5 kg

Midjemått start: 113,5 cm
Midjemått efter 90 dagar: 93 cm

Det får du i “90 dagar med Mårten Nylen”

* Ett temamail i veckan i 13 veckor
* Regelbundna kostråd
* 7 kaloriberäknade recept i veckan
* Regelbundna träningstips
* Ett individanpassat träningsprogram utvecklat av Mårten Nylén
* Inspirerande artiklar om mat, motion och motivation
* Tips, råd och inspiration ifrån andra deltagare i vårt Comminuty